L'allenamemto di Julien Wanders

I PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DI JULIEN WANDERS

Come tutti sanno, lo svizzero Julien Wanders domenica 30 dicembre 2018 ha stabilito la nuova migliore prestazione europea di corsa su strada dei dieci chilometri vincendo la Corrida di Houilles, periferia di Parigi (Francia), in 27’25”. Con l’aiuto degli organizzatori della gara siamo riusciti a ricostruire alcune giornate di training del forte mezzofondista elvetico, ormai una realtà dello scenario mondiale.

Domenica 16/12- Mattino- Corsa  facile in natura (1:15’00” a 3’55” al km); pomeriggio- 10’ corsa facile- esercizi ginnici- 30’ a 4’23” al km- 7x30 m ripetute in salita.

Lunedì 17/12- Mattino- Corsa di rigenerazione- 1:00’ a 3’44” al km- 10x100 m in salita- massaggi. Pomeriggio- 3’ salti con la corda- 20’ esercizi ginnici potenziamento- 32’00” di corsa a 4’04” al km

Martedì 18 dicembre- Mattino- 20’ riscaldamento- allunghi- (su pista): 5x(5x400 m rec 35”)+ 5x300 rec 45”+ 400 m (rec 4’-5’ fra i blocchi)

65”8/63”8/64”3/63”9/61”8/64”3/63”9/64”3/63”9/65”1/63”6/63”9/64”3/63”0/64”6/63”9/64”2/64”1/65”2/64”2/63”8/63”4/63”9/64”3/45”2/44”9/44”6/45”7/45”1/28”6/28”9/28”1/56”2

Pomeriggio: riposo

Mercoledì 19 dicembre- Mattino- Corsa rigenerativa 1:00’10” a 3’42” al km- massaggi. Pomeriggio: 3’ salti con la corda; esercizi ginnici di potenziamento generale (30’00”); 38’00” a 4’04” al km

Giovedì 20 dicembre- Mattino- 18’00” riscaldamento  ; allunghi. Su strada: 5x2 km veloci seguiti da un 1 km corsa media. Ultimo mille molto rapido.Questa la sequenza- 5’47”/3’21”/5’55”/3’21”/5’58”/3’20”/5’55”/3’20”/5’54”/3’16”/2’44”. Totale 16 km a 3’03” al km

Pomeriggio- 8 km a 4’10” al km

Venerdì 21 dicembre- Mattino- Corsa rigenerativa- 16 km a 3’45” al km- massaggi.

Pomeriggio: 30’ esercizi potenziamento generali- Corsa facile 7 km a 4’19” al km- 7 allunghi in leggera discesa.

Sabato 22 dicembre- Mattino- 1:10’00” a 3’42” al km- massaggi.

Una preparazione “classica” (bigiornaliero) nella quale vengono inseriti alcuni elementi di novità come ripetute in salita al termine di corse continue o medie.

Colpiscono le riproposte in chiave moderna di interval training friburghese e alternati dall’impegno elevato.

Record ligure M60 nel pentathlon di Lombardo

Uno scatenato Giuseppe Lombardo (Maratoneti Genovesi) domenica 3 febbraio ha preso parte al Festival di prove multiple di Asti.Non contento del dominio a livello di categoria nelle gare di corsa, l’estroso alfiere dei Maratoneti Genovesi ha realizzato 2458 punti nel pentathlon, conseguendo come parziali tre primati liguri: 3.80 nel lungo, 8.23 nel triplo (primato anche M55), e 13”85 nei 60 hs . “E’ la prima volta, posso fare meglio”, è stato il commento al solito modesto e ricco di ironia.

Prova unica campionato invernale ligure lanci lunghi

Domenica 3 febbraio, in una giornata fredda e ventosa, si è svolta a Boissano (Savona) la prova unica del campionato ligure invernale di lanci lunghi. In evidenza diversi giovani che già avevano fatto parlare di sé nella scorsa stagione: Davide Costa (Cus Genova) ha vinto nel martello allievi con 59.96. Ilaria Marasso (Trionfo Ligure) lo ha imitato nell’analoga prova con la misura di 45.66. Nel giavellotto uomini affermazione di Denis Canepa (Arcobaleno Savona) con 57.47.

http://www.fidal.it/risultati/2019/REG19448/Index.htm

Voci dalla Due Perle 2019-2

Regina attesa della mezza maratona è stata l’azzurra Valeria Straneo, che, ricordiamo, ha stabilito il record del vecchio percorso con 1h11’20”. Vince agevolmente in 1h18’02” tenendo a tre minuti la forte spezzina Margherita Cibei. “Oggi sono venuta qui per due motivi. Il primo è che sono stata colpita molto dalle disavventure ecologiche che hanno colpito la Liguria. E’ stato importante avere organizzato oggi la corsa. In secondo luogo, ho effettuato  un ottimo test in vista degli impegni futuri. Ho corsi prima quattordici chilometri di riscaldamento”. Abel Antòn ha festeggiato un ventennale tutto particolare: “Nel 1999 ho vinto il mondiale di maratona a Siviglia. Oggi ho chiuso in 1h24’15”. Scusate se è poco per un 55enne!”.

Voci dalla Due Perle 2019- 1

In tanti domenica 3 febbraio hanno voluto partecipare alla due perle con il significato di solidarietà nei confronti di un territorio martoriato dalle mareggiate dei giorni precedenti. Fra di essi l’ultramaratoneta Vincenzo Tarascio : “Sono partito di corsa da Genova. Adesso, arrivato qui dopo due ore e mezza, sono pronto a correre la Due Perle. Ci tenevo particolarmente”. Non si spaventa certo Vincenzo, capace di avere affrontato, qualche anno fa, prove massacranti come la 48 ore indoor o tante 24 ore (!)”. Nessun problema per il ruandese Primien Manirafasha, che continua a collezionare primi posti e piazzamenti di prestigio in tutta Italia: “Nessun problema. Vivo a Siena e quindi il viaggio non è stato lungo.Il percorso nuovo? A me è piaciuto. Per fortuna oggi non è piovuto. La maratona? No, ancora 10000 m (ho un personale di 29’00”) e mezze maratone”. Dietro di lui Ahmed Nasef (Atletica Desio), in passato campione italiano di maratona, dimostra di non patire l’anagrafe (ha 40 anni), ma recupera nel finale ed è secondo: “In settimana avevo percorso molti chilometri, così ho deciso di attuare una gara in progressione. Sono stato premiato “. Bella la lotta fra Gebrehanna Savio e Corrado Pronzati. “La preparazione sta andando bene- dice Pronzati- perché ho corso la gara dopo avere caricato molto nelle ultime settimane. Sto preparando la maratona di Padova”.

Mnirafasha e Straneo le due perle 2019

MANIRAFASHA E STRANEO VINCONO LA 14° MEZZA MARATONA DELLE DUE PERLE

Domenica 3 febbraio oltre 600 sono stati i partenti, a Santa Margherita Ligure (Genova), in occasione della 14° Mezza Maratona internazionale delle due perle, che ha avuto il grande significato di rinascita sportiva dopo la catastrofe ecologica (mareggiata) del 29 ottobre 2018. Un nuovo percorso (giro di lancio verso il centro cittadino e andirivieni verso la magnifica Abbazia della Cervara) ha visto fin dall’inizio la fuga del ruandese (residente in Toscana) Primien Manirafasha sul piede di 20 orari. Solo il keniano Denis Kiyaka ha cercato di seguirne l’andatura, tallonato a circa 100 m da Ahmed Nasef. Poi, nell’ordine, Corrado Pronzati, Gebrehanna Savio, Mohamed Rity  e tutti i migliori liguri. Un pò più staccati due “miti” come il campione mondiale 1995 Martin Fiz e l’ultramaratoneta Giorgio Calcaterra. Tra le donne subito in testa la primatista azzurra di maratona Valeria Straneo. Manirafasha man mano ha incrementato il vantaggio, fino a vincere in assoluta solitudine in 1h04’32”. Ahmed Nasef, che ha recuperato molto nel finale, ha conquistato il secondo posto in 1h07’06” davanti a un esausto Kiyaka, 1h07’16”. Primi liguri al traguardo rispettivamente Gebrehanna Savio (Cambiaso Risso, quarto in 1h10’21”) e Corrado Pronzati (Team 42.195, quinto in 1h10’45”). Fra le donne vittoria senza discussioni per Valeria Straneo (Laguna Running) in 1h18’02” davanti a Margherita Cibei (Atletica Alta Toscana, 1h21’45”) e a Silva Dondero (Maratoneti Genovesi), 1h26’15”. Di rilievo le prestazioni di Fiz, primo della categoria M55 in 1h16’01”, e di Giorgio Calcaterra, 11° in 1h17’44”. Uomini: 1° Manirafasha (Ruanda) 1h04’32”; 2° Nasef (Atletica Desio) 1h07’06”; 3° Kiyaka (Kenya) 1h07’16”; 4° Savio (Cambiaso Risso) 1h10’21”; 5° Pronzati (Team 42195) 1h10’45”; 6° EL Jaoui (Delta Spedizioni) 1h15’18”; 7° Denegri (Novese) 1h15’21”; 8° Imberciadori (Frecce Zena) 1h15’37”; 9° Fiz (Spagna) 1h16’01”; 10° Cangiano (Albenga Runners) 1h17’05”; 11° Calcaterra (Calcaterra Sport) 1h17’44”. Donne: 1° Straneo (Laguna Running )1h18’02”; 2° Cibei (Atletica Alta Toscana ) 1h21’44”; 3° Dondero (Maratoneti Genovesi) 1h26’14”; 4° Meneghetti (Albenga Runners) 1h26’47”; 5° Pilla (Atletica San Marco) 1h28’30”.

Danilo Mazzone- Addetto Stampa

Luminosa Bogliolo vince il meeting di Mondeville!

Luminosa sempre più illuminante: Luminosa Bogliolo del Cus Genova sabato 2 febbraio ha vinto il Meeting di Mondeville (Francia) con 8”14 sui 60 hs,  crono che costituisce anche il minimo per i prossimi Campionati Europei di Glasgow (Gran Bretagna). Dalla Normandia, è il caso di dire, Lumi è sbarcata su una passerella prestigiosa come il palco dei prossimi Europei indoor in terra di Scozia. Già sabato scorso la cosa le era sfuggita di mano per un’inezia. Oggi, invece, la formidabile ostacolista alassina è stata fenomenale nel conservare situazione fisica  e concentrazione per vincere il prestigioso meeting francese con   un riscontro cronometrico che centra al centesimo quel pass che era richiesto dalla federazione. E tutto questo in un contesto stellare, con presenze illustri come le americane Barber e la transalpina Awa Sene a fungere da stimoli importantissimi. Luminosa sempre più regina delle barriere alte in Italia!

Cavalli seconda con il record ligure juniores

Un nuovo record ligure. E’ quello under 20 sui 1500 m fatto registrare da Ludovica Cavalli della Trionfo Ligure sabato 2 febbraio sulla pista di Ancona, nel corso dei campionati tricolori juniores e promesse al coperto. L’azzurrina è rimasta a lungo sulla scia di Nadia Battocletti (Fiamme Azzurre), finendo seconda a soli due secondi dalla forte mezzofondista figlia d’arte: Al termine, 4’27”32 contro 4’29”12, al termine di una fuga a due. Non solo: il tempo della genovese Ludovica migliora il record under 20 della spezzina Chiara Ferdani (Duferco), datato 23 gennaio 2016. Il tutto al termine di una galoppata a due che ha il sapore di un’atletica dei vecchi tempi. Per la Cavalli si è trattata anche della prima uscita indoor in assoluto.

Portofino Run: i commenti

Qualche ora dopo l'arrivo della settima Portofino Run, la giuria ha dato primo Eyob Faniel  (Fiamme Oro) in 32'19" davanti a Stefano Guidotti Icardi (Cus Torino) 32'20". "Sono stato fermo quattro mesi per un problema all'inguine- dice Faniel, che ricordiamo campione europeo a squadre di maratona lo scorso anno a Londra- e per me si è trattato della prima uscita. Prossime gare? Non saprei. Oggi la gara è stata condizionata dalla pioggia. Per me è stato importante riprendere". Stefano Guidotti Icardi del Cus Torino è stato la rivelazione della giornata: "Peccato, a circa cinque metri dal traguardo ero primo, poi Faniel è riuscito a sorpassarmi proprio in extremis. Comunque per me è stato un bel piazzamento. Ho un personale di 29'40" sui 10000 m".   

Risultati Portofino Run 2 febbraio 2019

Comunicato stampa n. 13

19. Mezza Due Perle

Nonostante la pioggia battente oltre 200 concorrenti hanno dato vita sabato 2 febbraio alla 10 kilometri Portofino Run, che ha visto finali di gara appassionanti sia in campo maschile che femminile. Tra gli uomini è andato subito in testa l’azzurro Eyob Faniel, seguito a breve distanza da Stefano Guidotti Icardi del CUS Torino. I due si sono presentati appaiati fino all’ultimo metro e sono stati dichiarati primi ex-aequo dalla giuria nel tempo di 32 minuti e 13 secondi. Terzo staccato di un po' il sorprendente Valerio Ottoboni della Novese. In campo femminile grande battaglia, e non  è la prima volta, Miriam Bazzicalupo della Foce Sanremo e Iris Baretto della Trionfo Ligure. Vinceva la prima di un solo secondo. Terza la lombarda Monica Cibin. Le classifiche complete su TDS.

Uomini. Primi ex-aequo Faniel (Fiamme oro) e Guidotti Icardi (CUS Torino); 3. Ottoboni (Novese); 4. Tornielli (Podistica Peralto); 5. Repetto (Delta Spedizioni).

Donne. 1. Bazzicalupo (Foce Sanremo); 2. Baretto (Trionfo Ligure); 3. Cibin (Atletica Ticino); 4. Hero (Atletica Arcobaleno); 5. Arpe (Atletica Entella).

Danilo Mazzone (Addetto stampa)