Trail del Monte di Portofino, 8 dicembre 2019

Mezza delle Due Perle, 2 febbraio 2020

Iniziare a correre-3

REGOLE FONDAMENTALI.

Quando si inizia a correre, è bene tenere presenti alcune regole precise.

TENERE L’ANDATURA PIU’ LENTA CHE SI PUO’ DEFINIRE CORSA. Se ci si allena sullo stesso percorso, si noterà che, pur non facendo niente di straordinario, il ritmo aumenterà. Si deve comunque avere sempre una velocità che consenta di chiacchierare tranquillamente.

Se invece si continua a avere il fiatone, significa che non si è ancora pronti per la corsa.

IMPORSI DI NON ESSERE COMPETITIVI. Almeno all’inizio, l’unica persona con la quale confrontarsi è…..se stesso.Non bisogna cercare a tutti i costi il confronto con altri, né aspettarsi di compiere un percorso in un tempo inferiore a quello delle prime volte.

CORRERE SU PERCORSI PIATTI. Le salite fanno aumentare notevolmente la richiesta energetica, quindi è opportuno evitarle nel primo periodo.Meglio evitare anche le discese , perché provocano traumi alla colonna vertebrale.

SCEGLIERE LE CONDIZIONI CLIMATICHE PIù FAVOREVOLI. Nei limiti del possibile, tenuto conto degli impegni, bisognerebbe correre d’inverno verso mezzogiorno e d’estate o la mattina presto o la sera tardi. Meglio poi evitare le zone più battute dal traffico.

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