Trail del Monte di Portofino, 8 dicembre 2019

Mezza delle Due Perle, 2 febbraio 2020

Seconda parte programma Viceconte

Continuiamo a proporre il training dell'azzurra Maura Viceconte (l'anno di riferimento è il 2000)

Sabato 15 aprile- 40' a 4'25" al km

Domenica 16- Campionato italiano mezza maratona a Bologna (1° in 1h10'48")

Lunedì 17- 1h a 4'30" al km

Martedì 18- 1h15' a 4'17"

Mercoledì 19- matt:40' a 4'15" al km- 10x200 in 36"- rec 200 m in 48"- 5' pausa- 10x300 in 55" rec 200 m in 50"- pausa 5'-10x200 in 36" rec 200 m in 52".Pom: 1h in piscina

Giovedì 20 -matt: 1h10' a 4'20" al km; pom- 50' a 4'10" al km

Venerdì 21- 5 km risc- 28 km a 3'33" al km

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