Il training di Kipchoge Keino

Il keniano Kipchoge Keino è stato campione olimpico dei 1500 a Città del Messico  1968 e dei tremila siepi a Monaco Di Baviera 1972. La sua preparazione si svolgeva a 2000 m di quota, alle falde del Monte Kenya. Era una combinazione di trail e pista. Ecco uno schema settimanale

Lunedì: ore 6: 3 miglia (4800 m ) di corsa per le colline; mezzogiorno: 4x400 yards in 53"-55" su pista; tardo pomeriggio: interval training sulle 300 yards (45").

Martedì: mattino: 4000 m su strada, seguiti da variazioni. Tardo pomeriggio: 6-8 x 440 yards in 53" con 3' recupero

Venerdì: mattino- 4000 m saliscendi su strada; mezzogiorno: 7 km corsa lenta; tardo pomeriggio: 1h comprendente (in pista) 175 yards in 20"-25" di cui 6 a velocità massimale.

Tempo permettendo, Keino mercoledì o giovedì corre 4x1200 m a ritmo gara dei 1500 m intervallati da 5' facili.