Il training di Ornella Ferrara

Ornella Ferrara, lombarda di nascita ma poi ligure di matrimonio e residenza, ha conquistato nel 1995 la medaglia di bronzo nella maratona ai Mondiali di Goteborg 1995.Ecco stralci del training svolto sotto la regìa di Renato Canova pochi mesi prima del magnifico piazzamento.

(In quota- al Sestrière). Domenica 21 maggio- Mattina: 40' a 4'30" al km+ 10x200 m in 37"-38". Pomeriggio: 1h lenta con saliscendi

Mercoledì 24 maggio- Mattina: 20' risc- 1x3000 in 11'30" +1000 m in 3'34" rec 2'30" + 10x200 in 35"-36" con rec 200 m in 1'15". Pomeriggio: 1ha 4'30" al km.

Martedì 30 maggio- Matt: 30' risc- 10x300 m in 56" rec 100 m in 50"- 6' rec- 10x200 in 36" rec 200 m- 6' rec- 10x100 m in 15" rec 100 m in 1'15". Pomeriggio: 1h a 4'30" al km

Martedì 6 giugno-Matt: 1h20' a 4'20" al km. Pom: 50' a 4'30" al km

Domenica 25 giugno: 2h a 4'15" al km

Giovedì 6 luglio- Matt: 30' risc- 23 km in 1h22'50" con 8x2000 m in 6'56" -7'03"-6'59"-6'59"-7'00"- 7'03"-7'02"-7'00" con recuperi 1 mille attorno a 3'50". Pom: 40' lenti

Domenica 9 luglio: 34 km in 2h04'14"

Venerdì 21 luglio- Matt: 30' risc- 3x1000 in 3'22" rec 200 m- 3' rec- 6x200 in 34"-35" con rec 1'00"- rec 3'- 4x300 in 53"0 rec 1'- Pom: 40' a 4'30" al km