I programmi di Fernando Mamede

A partire dagli anni ottanta il tecnico Moniz Pereira fece svolgere ai suoi allenati tecniche e metodologie di allenamento che rivoluzionarono un pò lo statico ambiente dell'atletica portoghese. Riprendendo allenamenti della scuola polacca e australiana, Moniz faceva svolgere undici sedute settimanali (con i cosiddetti bigiornalieri) dal lunedì al venerdì, con un allenamento lungo al sabato, riservando la domenica al riposo. Pereira manda i suoi atleti in pista due volte alla settimana, durante l'inverno, e tre volte durante l'estate.Un'altra caratteristica è la continua scelta di alternare il tipo di terreno sul quale svolgere gli allenamenti. Si passa dalla strada all'erba, dalla spiaggia ai terreni collinari per arrivare alla pista. Ecco il programma di Fernando Mamede, recordman mondiale dei diecimila nel 1984:

Novembre  1° settimana       2x3.000 (8' rec)

                 2° settimana       3x2.000 (6' rec)

                 3° settimana       4x1.500 (5' rec)

                 4° settimana        4x1.000 (4' rec)

Gennaio   1° settimana         3x2.500  (5' rec)

               2° settimana         4x2.000 (4' rec)

               3° settimana        4x1.500   (4' rec)

               4° settimana         6x1.000 (3' rec)

Indicativamente, i tempi erano 8'30" sui 3.000, 5'30" sui  2.000, 4'04" sui 1.500.