I programmi d'allenamento di Julien Wanders- prima parte

Lo  svizzero Julien Wanders ha fatto parlare di sè stabilendo, nel 2019, la migliore prestazione europea di mezza maratona con 59'13". Siamo venuti in possesso di alcuni stralci della preparazione del bravo mezzofondista elvetico. Potrete leggere i dettagli su Corriliguria. Bigiornalieri e ripetute in salita al termine di allenamenti di corsa media e corto veloce.E di più . Tanto per dare un esempio- martedì 18 dicembre 2018- 20' facili- 5x(5x400 rec 35") + 5x300 rec 45" + 400 m (rec 4-'5' fra i blocchi). Ecco il risultato dell’allenamento:

65”8/63”8/64”3/63”9/61”8/64”3/63”9/64”3/63”9/64”3/63”9/65”1/63”6/63”9/64”3/63”0/64”6/63”9/64”2/64”1/65”2/64”2/63”8/63”4/63”9/64”3/45”2/44”9/44”6/45”7/45”1/28”6/28”9/28”1/56”2

Mercoledì 19 dicembre: mattino- corsa rigenerativa 1h00”12 a 3’42” al km-massaggi. Pomeriggio- 3’ salti con la corda; 30'002 esercizi ginnici di potenziamento generale, 38’00” a 4'042 al km.

Giovedì 20 dicembre- Mattino- 18’00” riscaldamento. Su strada: 5x2 km veloci seguiti da un 1km corsa media. Questa la sequenza: 5’47”/3’21”/ 5’55”/ 3’21”/ 5’58”/ 3’20”/ 5’55”/3’20”/ 5’54”/3’16”/2’44”. Totale 16 km a 3’03” al km

 (Continua)